Quand parle-t-on de glycémie instable ?
La glycémie correspond à la concentration de glucose dans le sang. Chez une personne en bonne santé, elle reste généralement stable entre 0,70 et 1,10 g/L à jeun. Une glycémie instable se manifeste par des fluctuations fréquentes, parfois imprévisibles, entre hypoglycémies (trop bas) et hyperglycémies (trop haut), même en l’absence de changement majeur dans le mode de vie.
Ce phénomène touche aussi bien les personnes diabétiques que certains individus non diagnostiqués, et peut avoir des répercussions importantes sur le bien-être, l’énergie et la santé cardiovasculaire.
Pourquoi votre glycémie devient-elle instable ?
1. Mauvais équilibre alimentaire
- Repas riches en glucides simples (sucres rapides)
- Alimentation irrégulière (sauter des repas)
- Absence de fibres, protéines et graisses saines pour freiner l’absorption du sucre
2. Résistance à l’insuline
Les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline, forçant le pancréas à produire davantage. Cela génère des pics et des chutes brusques de glycémie.
3. Activité physique irrégulière
Trop d’exercice soudain ou, à l’inverse, une sédentarité prolongée perturbent la régulation du glucose.
4. Stress chronique
Le stress libère du cortisol, une hormone qui augmente la glycémie, même en l’absence d’aliments sucrés.
5. Troubles hormonaux
Les fluctuations hormonales (syndrome prémenstruel, hypothyroïdie, etc.) peuvent affecter la sensibilité à l’insuline.
6. Mauvais sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité dérègle les hormones de la faim et du métabolisme, menant à des fringales et une glycémie instable au réveil.
7. Médicaments ou pathologies associées
Certains médicaments (corticoïdes, bêtabloquants…) et maladies comme le syndrome de Cushing ou l’hyperthyroïdie influencent la stabilité glycémique.
À quelle fréquence devient-ce préoccupant ?
Une glycémie instable devient préoccupante quand elle :
- Fluctue plusieurs fois par semaine sans cause apparente
- S’accompagne de symptômes invalidants : fatigue, sueurs, vertiges, troubles de l’humeur
- Perturbe votre sommeil, votre concentration ou votre appétit
- Se produit malgré un traitement bien suivi (dans le cas du diabète)
- Est observée sur plusieurs jours consécutifs dans les autocontrôles glycémiques
Tableau : fréquence normale vs fréquence anormale de variations glycémiques
| Fréquence des variations | Est-ce normal ? | Risque potentiel |
|---|---|---|
| 1–2 fois par mois | Oui | Faible |
| 1–2 fois par semaine | Modéré | À surveiller |
| Quotidiennement | Anormal | Élevé |
| Plusieurs fois/jour | Urgence médicale | Très élevé |
Signes que votre glycémie est instable
- Fatigue brutale après un repas
- Vertiges ou sueurs entre les repas
- Fringales sucrées inexpliquées
- Palpitations ou tremblements
- Nervosité, sautes d’humeur
- Vision floue par moments
- Difficulté à se concentrer
FAQ – Fréquence et causes de glycémie instable
La glycémie peut-elle varier sans être diabétique ?
Oui. Le syndrome de dysrégulation glycémique peut survenir sans diabète déclaré, surtout en cas de surpoids ou d’alimentation sucrée.
Dois-je faire une prise de sang si mes glycémies varient ?
Oui. Un bilan avec glycémie à jeun, hémoglobine glyquée (HbA1c) et insuline est recommandé.
Le stress peut-il à lui seul provoquer une glycémie instable ?
Oui. Le cortisol libéré en période de stress chronique peut perturber fortement la régulation glycémique.
Comment stabiliser ma glycémie au quotidien ?
Manger à heures régulières, limiter les sucres rapides, dormir suffisamment, bouger chaque jour et gérer le stress.
La caféine ou l’alcool affectent-ils la glycémie ?
Oui. La caféine peut provoquer des hausses temporaires, et l’alcool peut induire des chutes parfois dangereuses.
Astuces naturelles pour stabiliser votre glycémie
Réduire les boissons sucrées et les farines blanches
Fractionner les repas : 3 repas + 1 à 2 collations équilibrées
Favoriser les glucides complexes (avoine, lentilles, patates douces)
Consommer des fibres à chaque repas : légumes verts, graines de chia
Inclure des graisses saines : huile d’olive, avocat, noix
Bouger 20 à 30 minutes après chaque repas
Boire de l’eau régulièrement pour soutenir le métabolisme