Qu’est-ce que la glycémie à jeun ?
La glycémie à jeun correspond au taux de sucre (glucose) dans le sang après une période de jeûne d’au moins 8 heures, généralement le matin avant le petit déjeuner. C’est l’un des indicateurs les plus importants pour évaluer la santé métabolique, détecter un prédiabète ou un diabète sucré.
Mesurée par une prise de sang ou un glucomètre, elle permet d’avoir une vision claire du fonctionnement de l’insuline, l’hormone responsable de la régulation du glucose.
Quelle est la glycémie à jeun normale chez l’adulte ?
Les valeurs de référence (selon l’OMS et la HAS) sont les suivantes :
| État glycémique | Glycémie à jeun (en g/L) | Glycémie à jeun (en mmol/L) |
|---|---|---|
| Normale | 0,70 à 1,10 g/L | 3,9 à 6,1 mmol/L |
| Prédiabète (intolérance) | 1,10 à 1,25 g/L | 6,1 à 6,9 mmol/L |
| Diabète (diagnostic) | ≥ 1,26 g/L (à 2 reprises) | ≥ 7,0 mmol/L |
| Hypoglycémie | < 0,70 g/L | < 3,9 mmol/L |
⚠️ Pour confirmer un diagnostic de diabète, deux glycémies à jeun anormales (≥ 1,26 g/L) sont nécessaires, ou une glycémie ≥ 2,00 g/L à n’importe quel moment avec symptômes.
Pourquoi est-il crucial de surveiller la glycémie à jeun ?
- Prévenir le diabète de type 2
- Détecter une insulino-résistance précoce
- Évaluer l’impact de l’alimentation, du stress, du sommeil
- Adapter un traitement en cas de diabète déclaré
Une glycémie anormale ne se manifeste pas toujours par des symptômes immédiats, d’où l’importance d’un dépistage régulier, surtout après 40 ans, ou en présence de facteurs de risque.
Facteurs influençant la glycémie à jeun
Facteurs qui élèvent la glycémie :
- Alimentation riche en sucres et glucides raffinés
- Stress chronique (sécrétion de cortisol)
- Mauvais sommeil
- Sédentarité
- Antécédents familiaux de diabète
- Certains médicaments (corticoïdes, bêtabloquants…)
Facteurs qui abaissent la glycémie :
- Jeûne prolongé
- Activité physique intense
- Consommation d’alcool à jeun
- Erreurs de dosage d’insuline ou médicaments hypoglycémiants
Signes d’une glycémie anormale à jeun
Même à jeun, une glycémie trop élevée ou trop basse peut entraîner :
- Soif intense
- Fatigue inhabituelle au réveil
- Maux de tête matinaux
- Fringales ou nausées
- Troubles de la concentration
Ces signes justifient un bilan glycémique complet : glycémie à jeun, hémoglobine glyquée (HbA1c), voire test de charge en glucose (HGPO).
FAQ – Glycémie à jeun normale adulte
À partir de quel âge faut-il surveiller sa glycémie ?
Dès 40 ans ou plus tôt si vous avez un facteur de risque (surpoids, hérédité, sédentarité…).
Une glycémie normale à jeun garantit-elle l’absence de diabète ?
Pas toujours. Certains diabétiques ont une glycémie à jeun normale mais une glycémie postprandiale ou HbA1c élevée.
Dois-je m’inquiéter si ma glycémie est à 1,15 g/L ?
C’est une zone grise (prédiabète). Il est recommandé d’agir rapidement sur l’alimentation et l’activité physique.
Puis-je améliorer ma glycémie sans médicaments ?
Oui, dans de nombreux cas. Une alimentation saine, la marche régulière et la gestion du stress peuvent faire baisser la glycémie durablement.
À quelle fréquence faire le test ?
Une fois par an minimum en prévention, ou selon les recommandations du médecin en cas de facteurs de risque.
Astuces pour maintenir une glycémie à jeun normale
Consommez des aliments à index glycémique bas : lentilles, légumes verts, graines de chia, patate douce
Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en fibres et protéines
Évitez les grignotages sucrés en soirée
Marchez 30 minutes par jour, surtout après les repas
Dormez 7 à 8 heures par nuit
Pratiquez des exercices de respiration ou de relaxation pour limiter le stress