🩺 Pourquoi surveiller son cholestérol ?
Le cholestérol est un corps gras essentiel à la vie. Il intervient dans la fabrication des cellules, des hormones, de la vitamine D. Mais en excès, il devient un véritable facteur de risque cardiovasculaire.
Un taux élevé de cholestérol (ou hypercholestérolémie) peut entraîner :
- L’athérosclérose : accumulation de dépôts dans les artères
- Un risque accru d’infarctus et d’AVC
- Des troubles circulatoires et cardiaques à long terme
La clé pour s’en protéger ? Comprendre ses causes, souvent multiples.
🧬 Les causes principales d’un taux de cholestérol élevé
1. 🥩 Une alimentation riche en graisses saturées
C’est la cause la plus fréquente.
Les aliments à risque sont :
- Beurre, crème, fromages gras
- Viandes rouges et charcuteries
- Viennoiseries, plats préparés industriels
- Produits frits et snacks
Ces aliments surchargent le foie en lipides, augmentant le LDL (mauvais cholestérol).
2. 🧬 L’hérédité et les antécédents familiaux
Certaines personnes souffrent d’hypercholestérolémie familiale, un trouble génétique :
- Transmis d’un parent à l’enfant
- Taux élevé dès le jeune âge
- Risque cardiovasculaire très élevé avant 40 ans
Un dépistage précoce est essentiel si l’un des deux parents a souffert d’un infarctus ou AVC jeune.
3. 🪑 La sédentarité
Un manque d’activité physique favorise l’accumulation du mauvais cholestérol (LDL) et abaisse le bon cholestérol (HDL).
La marche rapide, le vélo ou la natation stimulent la circulation et le métabolisme des graisses.
4. 🍺 L’alcool et le tabac
- L’alcool en excès perturbe le foie et fait grimper les triglycérides
- Le tabac oxyde le cholestérol LDL, le rendant plus dangereux pour les artères
Leur combinaison est un cocktail explosif pour le cœur.
5. 😰 Le stress chronique
Le stress libère du cortisol, une hormone qui dérègle le métabolisme lipidique :
- Il stimule l’appétit pour les aliments gras
- Il modifie la répartition des graisses
- Il favorise la résistance à l’insuline (liée au diabète)
Résultat : le cholestérol total grimpe sans qu’on s’en rende compte.
6. ⚖️ Le surpoids et l’obésité
Les graisses abdominales sont actives : elles libèrent des substances inflammatoires qui augmentent le LDL et abaissent le HDL.
| Tour de taille à risque | Homme | Femme |
|---|---|---|
| À partir de | 102 cm | 88 cm |
7. 🩸 Certaines maladies chroniques
Le cholestérol peut être secondaire à :
- Le diabète de type 2
- L’hypothyroïdie
- Des maladies du foie ou des reins
- Le syndrome métabolique
Ces affections modifient le fonctionnement du métabolisme lipidique.
8. 💊 Certains médicaments
Parfois, le cholestérol augmente à cause de traitements :
- Corticoïdes à long terme
- Pilule contraceptive
- Certains bêtabloquants
- Médicaments contre la dépression ou l’épilepsie
Il est important d’en parler à son médecin en cas de déséquilibre.
✅ Comment réduire son cholestérol naturellement ?
Voici les gestes essentiels :
- 🥦 Adopter une alimentation méditerranéenne (huile d’olive, poisson, légumes)
- 🚶♂️ Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour
- 🍏 Consommer des aliments riches en fibres solubles (avoine, pommes, légumineuses)
- 🌿 Boire des infusions antioxydantes (thé vert, infusion d’artichaut)
- 🧘♀️ Gérer le stress par la respiration, le yoga ou la méditation
- 🩺 Faire un bilan sanguin régulier
🧠 Foire aux questions (FAQ)
🔴 Peut-on avoir un taux de cholestérol élevé sans manger gras ?
Oui, à cause de facteurs génétiques, hormonaux ou médicamenteux. Même une personne mince et sportive peut être concernée.
🔵 Le sucre joue-t-il un rôle ?
Oui. Une alimentation riche en sucres rapides (sodas, biscuits, sucreries) favorise le stockage de graisses et augmente les triglycérides, souvent associés au cholestérol élevé.
🟢 Est-ce que tous les cholestérols sont mauvais ?
Non. Le LDL est à surveiller, mais le HDL protège les artères. Il faut viser un bon équilibre entre les deux.
⚪ Le cholestérol peut-il diminuer sans médicament ?
Absolument. Une alimentation adaptée et une activité physique régulière suffisent souvent à réduire un excès modéré.
🧭 À retenir
Un taux de cholestérol élevé résulte le plus souvent d’un mode de vie déséquilibré, mais peut aussi avoir des causes invisibles comme la génétique, le stress ou certaines pathologies. Connaître les origines de l’hypercholestérolémie est la première étape vers la prévention. Chacun peut agir au quotidien pour reprendre le contrôle sur sa santé cardiovasculaire.